Tipps für einen gesunden Lebensstil zur Erhaltung Ihrer Gesundheit

Viele Krankheiten werden durch einen schlechten Lebensstil verursacht. Eine korrekte Lebensweise hilft, die Gesundheit zu erhalten und zu verbessern. Die drei Säulen einer gesunden Lebensweise sind eine ausgewogene Ernährung, körperliche Bewegung und erholsamer Schlaf.

Nehmen Sie eine ausgewogene Ernährung an

Eine ausgewogene Ernährung ist die Basis für einen gesunden Lebensstil. Das bedeutet, dass die Nährstoffe, die der Körper benötigt, um richtig zu funktionieren, in ausreichender Menge und angemessener Qualität zur Verfügung gestellt werden. Mangelerscheinungen durch eine unausgewogene Ernährung oder eine übermäßige Zufuhr stören den normalen Stoffwechsel und begünstigen eher Krankheiten.

Antioxidantien, Vitamine und Mineralien (Magnesium, Kalium, Zink, Eisen, Kalzium usw.), die in frischem Obst und Gemüse enthalten sind, helfen, die körpereigene Immunabwehr gegen verschiedene Infektionserreger und Allergene zu stärken, die in der Umwelt verstreut sind. Der Verzehr von fünf verschiedenen Obst- und Gemüsesorten pro Tag ist eine gute Idee.

Essentielle Fettsäuren (Omega 3, Omega 6), die in pflanzlichen Ölen und fettem Fisch aus dem Meer enthalten sind, beugen in vernünftigen Mengen dem Auftreten von Herz-Kreislauf-Erkrankungen vor. Fast Food hingegen enthält zu viele gesättigte Fettsäuren, die gesundheitsschädlich sind.

Proteine, die hauptsächlich in Fleisch- und Milchprodukten enthalten sind, erneuern Muskel-, Knochen- und Hautzellen… müssen bei jeder Mahlzeit vorhanden sein, wobei darauf zu achten ist, dass sie abwechselnd tierischen oder pflanzlichen Ursprungs sind.

Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr von 1,5 Litern pro Tag, vorzugsweise verteilt außerhalb der Mahlzeiten, hilft, das physiologische Gleichgewicht des Körpers zu erhalten.

Es ist ratsam, die drei Hauptmahlzeiten zu regelmäßigen Zeiten einzunehmen und sich zwischen den Mahlzeiten keine kleinen Heißhungerattacken zu gönnen, abgesehen von einem Stück Obst. Bevorzugen Sie bei Ihren Mahlzeiten ballaststoffreiche Lebensmittel, die nicht nur die Darmpassage verbessern, sondern auch eine appetitzügelnde Wirkung über einen langen Zeitraum garantieren. Die Abendmahlzeit sollte leicht sein und zwei Stunden vor dem Schlafengehen eingenommen werden, um die Verdauung zu fördern und die Einlagerung von ungenutztem Fett zu verhindern.

Um Ihre Gesundheit zu erhalten, schränken Sie den Konsum von schnellem Zucker ein, der in allen Süßigkeiten, Gebäck und gesüßten Softdrinks enthalten ist. Dies beugt dem Auftreten von Krankheiten wie Diabetes mellitus, Bluthochdruck etc. vor.

Sich körperlich betätigen

Regelmäßige sportliche Betätigung von mindestens 30 Minuten dreimal pro Woche reduziert erheblich das Auftreten von chronischen Krankheiten wie Diabetes, Herz-Kreislauf- und Atemwegserkrankungen, Knochenerkrankungen (Osteoporose) und sogar Krebserkrankungen.

Mäßige Anstrengung garantiert eine Verbesserung der Lebensqualität und erhöht die Lebenserwartung.

Die Ausübung von Sport sorgt auch für die Kontrolle von Fettleibigkeit durch die Begrenzung der Gewichtszunahme und die Verbrennung von Kalorien.

Kinder, die eine angemessene körperliche Aktivität ausüben, haben eine harmonische Wachstumskurve.

Körperliche Aktivität ist auch für die geistige Gesundheit von Vorteil. Es reduziert psychischen Stress, Depressionen und Angstzustände. Es verbessert die Konzentration, erhöht die Arbeitseffizienz und verbessert die schulischen Leistungen.

Energieniveau und Schlafqualität werden durch körperliche Aktivität deutlich verbessert.

Die Sauerstoffversorgung des Gewebes durch die Ausübung einer sportlichen Aktivität stellt durch ihre Wirkung auf das globale Körperbefinden eine gesundheitliche Prävention dar.

Genügend Schlaf bekommen

Die Länge des Schlafes beeinflusst sowohl unsere körperliche als auch unsere geistige Gesundheit.

In der Tat sorgt der Schlaf für die Zellerneuerung und ermöglicht es dem Körper, sich von den Anstrengungen des Tages zu erholen. Während einer guten Nachtruhe reinigt sich das Gehirn von Giftstoffen, die während des Tages gespeichert wurden. Guter Schlaf verlangsamt die Alterung des Gehirns, hilft, die kognitiven Funktionen zu verbessern und erhöht die Körperenergie.

Schlafmangel führt zu Konzentrations- und Lernschwierigkeiten, Versprechern, Verwirrung und Stimmungsschwankungen bis hin zu psychischen Störungen wie Depressionen. Das Immunsystem wird geschwächt und fördert Krankheiten, Stoffwechselstörungen, die zu Fettleibigkeit, Diabetes, Bluthochdruck usw. führen.

Um eine gute Gesundheit zu erhalten, ist es wichtig, erholsamen Schlaf zu bekommen. Die ideale Schlafdauer für einen Erwachsenen im Alter von 18 bis 64 Jahren beträgt 7 bis 9 Stunden pro 24 Stunden. Bei Kindern und Jugendlichen im Alter von 6 bis 17 Jahren variiert sie zwischen 9 und 11 Stunden. Für Menschen über 65 Jahre liegt eine angemessene Schlafmenge zwischen 7 und 8 Stunden.

Atem-, Entspannungs- und Meditationstechniken helfen, die Qualität des Schlafes zu verbessern.

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